睡眠自我覺察 ‧ 約 1 分鐘

睡眠品質自我檢測

這份檢測依國際通用的「匹茲堡睡眠品質量表（PSQI）」設計，幫你看看最近一個月的睡眠狀況。請依「最近一個月」的多數情形回答。

作息時間
1.最近一個月，你通常幾點上床睡覺？
2.上床後，通常需要多久才能入睡？
分鐘
3.最近一個月，你通常幾點起床？
4.每晚實際睡著的時間大約多少小時？
小時
睡眠困擾頻率（最近一個月）
5.無法在 30 分鐘內入睡
1）因為「半夜或清晨就醒來」而睡不好
2）因為「需要起床上廁所」而睡不好
3）因為「覺得呼吸不順暢」而睡不好
4）因為「大聲咳嗽或打鼾」而睡不好
5）因為「覺得太冷」而睡不好
6）因為「覺得太熱」而睡不好
7）因為「做惡夢」而睡不好
8）因為「身體疼痛」而睡不好
9）因為「其他原因造成睡不好」而睡不好
藥物與白天狀況
6.最近一個月，你需要靠藥物（醫師處方或成藥）幫助睡眠的頻率？
7.開車、用餐或社交時，覺得難以保持清醒的頻率？
8.要打起精神完成該做的事，對你造成多大困難？
9.整體來說，你會如何評價最近一個月的睡眠品質？