睡眠日誌 ─ drchaoyang.com/tools/sleep-diary 姓名：＿＿＿＿＿＿ 列印日期：
你好，我是朝暘醫師。不論你正在調整睡眠，還是準備和醫師討論安眠藥減藥，都從同一個起點開始：看清楚自己這幾天到底睡得怎麼樣。不用等一個星期——現在憑印象把最近三到五晚回想一遍，填完就能拿到一份帶回診間的睡眠報告。
你的紀錄只存在這台裝置的瀏覽器裡，不會上傳到任何地方。也因此：請固定用同一台手機或電腦記錄；清除瀏覽器資料會把日誌一併清掉，要長期保存可以先列印或存成 PDF。
睡眠日誌的價值在於「看見模式」，而模式不需要等一個星期才浮現。憑印象回想最近三到五晚就夠了——一晚只有四個問題，填完馬上就能看到你的睡眠效率、我從數字裡看到的幾件事，以及可以直接問醫師的問題。
先說清楚：回想填的時間，一定不如當天早上記的準，但足夠看出模式。想更準，之後每天早上再花兩分鐘補一筆就好——報告會跟著一起變準。
還有幾格沒填喔，幫你標示出來了 👆
| 日期 | 上床 | 入睡花了 | 夜醒 | 醒來 | 睡眠時間 | 臥床時間 | 睡眠效率 | 精神 | 助眠藥 | 備註 |
|---|
這份報告只是把你自己的紀錄整理成一段可以帶回診間的話。它是自我覺察與就醫溝通用的整理，不是診斷，也不能取代醫師的評估；作息與用藥的調整，請跟你的醫師討論後再進行。所有計算都在你的瀏覽器裡完成，一樣不會上傳。
提醒：目前筆數還少，這份報告只能當作粗略的參考。記滿一到兩週，數字才會穩定。
下面幾句是照你的數字寫的，回診時可以直接照著問（或印出來勾）：
我自己還想問的：
日誌是為了「看見模式」，不是為了考試。憑印象記大概就好、缺幾天沒關係；如果你發現自己開始為數字焦慮、越記越緊張，先停一停，把這個狀況帶回診間聊——這本身就是很重要的資訊。