睡眠日誌 ─ drchaoyang.com/tools/sleep-diary 姓名：＿＿＿＿＿＿ 列印日期：
你好，我是朝暘醫師。不論你正在調整睡眠，還是準備和醫師討論安眠藥減藥，一切都從同一個起點開始：連續記錄一到兩週的睡眠日誌。每天早上起床後，憑印象花兩分鐘填一筆就好——回診時把它帶來（或列印出來），勝過十分鐘的口頭描述。
你的紀錄只存在這台裝置的瀏覽器裡，不會上傳到任何地方。也因此：請固定用同一台手機或電腦記錄；清除瀏覽器資料會把日誌一併清掉，要長期保存可以先列印或存成 PDF。
| 日期 | 上床 | 入睡花了 | 夜醒 | 醒來 | 睡眠時間 | 臥床時間 | 睡眠效率 | 精神 | 助眠藥 | 備註 |
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日誌是為了「看見模式」，不是為了考試。憑印象記大概就好、缺幾天沒關係；如果你發現自己開始為數字焦慮、越記越緊張，先停一停，把這個狀況帶回診間聊——這本身就是很重要的資訊。