你是不是也有這些感受——
這份手冊就在這一頁——完整、免費、不需要留任何資料。你可以現在就開始，也可以收藏起來，每天跟著做一段。
每天一個主題，從「認識」到「練習」，一步步建立自我調節的能力。
先給自己七天的時間，按下生活的暫停鍵，開始留意身體一直想說的話。
給覺得「睜開眼就好累」的你——從早晨的光開始，慢慢把生理時鐘調回來。
當腦袋像停不下來的馬達，用五感把注意力重新帶回此刻。
好好感受吃飯這件事，照顧腸道與大腦之間那條安靜的連線。
明明累得半死，晚上卻捨不得睡？練習替自己和螢幕之間畫一條界線。
今晚，把注意力從外在世界完全收回到自己身上，讓緊繃的肌肉鬆下來。
回顧這七天，整理出最適合你的方法。願意照顧自己，本身就是最珍貴的力量。
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這份七天手冊是入門版，陪你打好自我調節的基礎。我平常在社群上，會用更完整的方式拆解自律神經、睡眠和壓力背後的原理，歡迎追蹤找到我。
自我練習可以是很好的支持，但不一定總是足夠。如果你的狀況已經持續一段時間、開始影響生活，而你希望有專業的協助，面對面的評估會很有幫助。我在台南看診，歡迎預約，我們一起好好了解你的狀況。
如果你最近的狀態，已經不只是身體的不舒服，而是情緒上覺得很難撐住、甚至出現過不想活下去的念頭——請先停下來，不要一個人承受。
這種時候，最重要的不是繼續做練習，而是盡快和能夠即時回應你的人說話：
願意正視自己的狀態、願意求助，是非常有力量的一件事。你值得被好好接住。