🛞 自動導航型

✦ 你的模式

飽足感是需要「被注意到」才會生效的訊號。當注意力被螢幕拿走，大腦沒有好好登錄「我吃了什麼、吃了多少」，兩件事就會發生：當下不容易覺得飽，所以吃得多；大腦沒留下這一餐的記憶，所以之後更快又想吃。分心的一餐，是「吃了卻像沒吃」的一餐。

你的吃飯速度通常也偏快。飽足訊號從胃傳到大腦需要十幾二十分鐘，而你常常在訊號抵達之前就吃完了——等「好飽」的感覺出現時，已經超過了。

✦ 這些場景，你可能很熟

• 吃飯不配手機或影片，會覺得渾身不對勁
• 常常想不起來今天到底吃過什麼
• 零食一開就見底，中間的過程沒什麼印象
• 常常是「吃完才覺得撐」，不是「覺得飽就停」

✦ 你的超能力

你的多工能力和效率是真的——你只是把「吃飯」也排進了多工清單。好消息是：你不需要學任何新技能，只需要把一件你本來就會的事，從背景程式移回前台。在所有型態裡，你的改變成本最低——不用先改吃什麼，先改「怎麼吃」就有感。

✦ 你的盲點

你以為變胖是因為吃了太多「不該吃的」，但你的問題常常不是選錯食物，而是任何食物到了你手上，都會被無感地吃完。與其研究菜單，不如先找回「我正在吃東西」的知覺——那是你的飽足感開關。

✦ 三件你今天就能做的事

1. 一天挑一餐就好：手機螢幕朝下、影片暫停，只做「吃飯」這件事——從一餐開始，不用三餐
2. 吃到一半停一次筷子，問自己：「現在幾分飽？」不用做什麼，練習聽得到訊號就好
3. 零食不整包拿——倒一份到碗裡，袋子收回櫃子。讓「還要不要」變成一個需要起身的決定