依 211 餐盤原則（2 份蔬菜 · 1 份蛋白質 · 1 份碳水）設計，21 餐不重複、兼顧飽足與代謝。每餐附營養估算，讓你在超商貨架前不再猶豫。
點選任一日可查看詳細三餐與營養資訊。
沙拉醬、涼麵醬是隱藏熱量來源，常含糖與油脂。建議只用一半，或改用和風醬、油醋醬降低熱量負擔。
超商食品普遍偏鹹。每日補水量建議 體重 × 30～40 cc，搭配黑咖啡、無糖茶幫助代謝與消水腫。
進食順序能穩定血糖波動、延長飽足感。遇到便當類品項，可先吃配菜、接著主菜，最後再吃飯。
晚餐刻意降低碳水比例，並避免睡前進食，讓身體在夜間進入修復而非消化模式，有助自律神經與代謝恢復。
本菜單所列之營養成分為依食物類別、份量與典型配方進行的營養學估算值，實際數據請以商品外包裝標示為準。超商商品會隨季節更換，若遇下架品項，可依「同類別食物（例：飯糰→飯糰、舒肥雞→舒肥雞）」彈性替代。
本內容為通用健康資訊，不構成個別醫療建議。如您有糖尿病、腎臟病、甲狀腺疾病或正在服用特定藥物（如 MAOI、Warfarin 等），請於執行前諮詢您的主治醫師或營養師。