🏅 犒賞型

✦ 你的模式

「辛苦→犒賞」的迴路本身沒有問題，問題是你的犒賞選項太單一。當「吃好的」是你唯一會用的獎勵，生活越辛苦，你就吃得越多——食量跟著壓力成長，而你的辛苦，從來不缺。

高糖高油的食物確實會快速啟動大腦的酬賞系統，「被獎勵」的感覺是真的。但這套系統有個特性：同樣的刺激會越來越無感，於是犒賞需要越來越大份、越來越頻繁——從週五的儀式，慢慢變成每天的日常。

✦ 這些場景，你可能很熟

• 「今天這麼累，值得吃頓好的」是你的口頭禪
• 完成任何事情，第一個念頭常常是「吃什麼慶祝」
• 越忙越累的時期，反而吃得越好、越多
• 叫你「少吃一點」，聽起來像叫你「不要對自己好」

✦ 你的超能力

你懂得對自己好——這其實是稀缺能力，多少人辛苦一輩子卻捨不得善待自己。你的問題從來不是「太寵自己」，而是獎勵的形式太單一。把「對自己好」的清單擴充之後，你會是所有型態裡活得最快樂的一型。

✦ 你的盲點

你以為減重就是要「取消獎勵」，所以每次嘗試都覺得人生變得好苦，然後放棄。但你要調整的從來不是「犒賞自己」——是「只用食物犒賞自己」。獎勵制度要保留，貨幣要多元。

✦ 三件你今天就能做的事

1. 列一張「食物以外的犒賞清單」：按摩、買花、一集想看很久的劇、提早半小時睡——至少寫十個，存在手機備忘錄
2. 保留「吃好的」，但升級它：與其累到隨便亂吃三次，不如認真期待一次真正想吃的——用頻率換品質
3. 累的當下先問：「我需要的是食物，還是休息？」很多時候你想要的犒賞，其實是一張床