A 心跳變快、胸悶、呼吸變淺，像有警報突然響起 B 肩頸僵硬、頭痛、胃不舒服，但我還是繼續做事 C 整個人變得很沉重，連起床都困難 D 沒什麼特別感覺，但情緒上會突然湧出，眼淚或煩躁 E 莫名其妙地對聲音、光線、氣味特別不耐受 F 我說不太上來——就是「不太對」但講不出細節

A 一個未來情境的劇本——「萬一 X 發生怎麼辦」 B 不斷回放的過去 C 一種身體上的不安，但說不清楚在擔心什麼 D 一張清單——擔心 A，做完 A，又擔心 B E 我沒在擔心，我只是覺得很重、很無力 F 我擔心的是「會不會讓誰失望」

A 腦袋停不下來，身體很累但睡不著 B 一直在睡但醒來還是累——好像沒充到電 C 淺眠，容易被聲音、心跳、夢境驚醒 D 睡前開始反芻今天的所作所為 E 睡前是身體最不舒服的時候——胃痛、肩頸緊、悶 F 我其實睡得著，但醒來卻好像都不怎麼有睡到

A 腦袋自動跑各種「萬一」，無法真的放空 B 我會焦慮、覺得自己在浪費時間 C 一停下來，身體某處就開始痛或不舒服 D 我會開始反芻——「我那樣做對嗎」 E 我會直接「當機」——可以坐在那裡發呆好幾個小時 F 我會擔心有人需要我但找不到我 G 休息對我來說是奢侈品

A 很興奮——但晚上躺平後突然很累 B 整個人被吸乾——我需要一整天獨處才能恢復 C 我會 replay 整場對話，檢查自己有沒有說錯什麼 D 還好——但我大概是當場在「表演」的人 E 我可能根本就沒去——光想到要去就累 F 身體不舒服——頭痛、胃悶、肩頸僵 G 我會覺得「終於沒人需要我了」，鬆一口氣

A 我知道對方是好意，但我不太相信這句話 B 我會哭——這句話我自己對自己說不出口 C 「夠多」是什麼意思？我從來不知道標準在哪裡 D 我聽不太進去——我已經沒有感覺了 E 我會想反駁——因為我覺得自己沒做夠 F 我會懷疑對方是不是覺得我做太多了，造成困擾

A 我對感官刺激超敏感——噪音、光線、氣味，都收得到 B 我對別人的情緒很敏感，但對自己的反而不太敏感 C 平常還好，但偶爾會突然「爆炸」一下 D 我反而覺得自己對自己的感受不太敏感——身體會講，但情緒講不太出來 E 我太敏感了——對所有可能出錯的事情都敏感 F 我可能已經麻木了，連「敏感」這件事都很久沒感覺到

A 很多人在說話、很吵、燈光很亮的場合 B 我自己一個人、沒人聯絡我的場合 C 有人在生氣、有衝突的場合——我會凍住 D 必須維持形象、被觀察的場合——例如重要會議 E 不確定接下來會發生什麼事的場合 F 必須照顧別人情緒的場合，例如安撫客戶 G 我不太分得出來——但所有場合都讓我累

A 馬上開始想：「是不是有什麼嚴重的問題」 B 吃止痛藥繼續做事，事情不能沒有完成 C 我會擔心是不是自己「想太多」想出來的 D 我會自責——「我怎麼又生病了，造成大家麻煩」 E 我會想睡覺、躺著、把世界關掉 F 我覺得身體不適是正常的——習慣了 G 我會留意是不是某個環境刺激造成的（咖啡、噪音、人多）

A 「你想太多了」「你太緊張了」 B 「你好厲害、什麼都做得來」 C 「你好溫柔、好會照顧人」 D 「你太敏感了」「你太脆弱了」 E 「你最近怎麼變得這麼沉？」 F 「你怎麼都不講你的事？」 G 「你都不會拒絕別人」

A 今天要做什麼——清單已經在腦中跑了 B 「再五分鐘就好」——但起床對我是大工程 C 我會檢查身體——今天哪裡會痛？ D 我會檢查情緒——今天好像怪怪的，但說不上來 E 「又是一天」——沒有特別的感覺 F 我會擔心——今天有什麼可能出錯 G 「希望今天大家都好」——我已經在想別人了

A 我寧可自己撐——說出來會讓我覺得自己很弱 B 我不太知道要怎麼說——我甚至不確定自己需要什麼 C 我怕造成別人困擾——所以我寧可不說 D 我會說，但會先講「不好意思打擾你...」之類的鋪墊 E 我會擔心被拒絕——所以我先預設「他會拒絕我」 F 我沒有力氣說——連開口都太重 G 我可能會說，但要在所有環境條件都對的時候——很安靜、對方有空、沒有壓力

A 我會凍住——大腦一片空白 B 我會立刻想「是不是我的錯」 C 我會用講道理、列證據的方式撐住場面 D 我會用身體反應——頭開始痛、胃開始悶 E 我會關機——不講話、退出對話 F 我心跳會狂飆——好像有生命危險 G 我會立刻道歉——不管是不是我錯

A 「萬一...」 B 「我是不是要死了」「身體是不是有什麼問題」 C 「我必須做完，不然會出事」 D 「沒事，我撐得住」 E 「我是不是讓他失望了」 F 「我好累」「我不想動」 G 「我應該要更努力照顧大家」 H 「為什麼大家都這麼大聲、這麼亮、這麼吵」

A 我終於可以停止「萬一」的劇本，腦袋可以下班 B 我的身體不會再突然「失控」，我相信我的身體 C 我可以做到 80 分就允許自己交卷 D 我的頭不痛、肚子不悶、肩膀放鬆——我感覺得到自己 E 我可以拒絕別人，而且不感到罪惡 F 我可以重新感受到「想做什麼」的感覺 G 我可以休息，而且不會覺得自己在偷懶 H 我可以待在普通場合，而不覺得能量被吸乾